Por Isabel López Taboada, profesora en Caxton College en Valencia

Como Bióloga Doctora en Neurociencias e investigadora, a menudo me preguntan cuál es el verdadero "secreto" para optimizar el rendimiento académico y el bienestar emocional de los estudiantes. La respuesta no está en fórmulas mágicas, sino en las rutinas diarias que esculpen nuestro cerebro, un órgano extraordinariamente plástico que se reprograma constantemente a través de nuestros hábitos.

Para las familias y docentes que buscamos guiar a los niños y jóvenes en su vida escolar, existen tres pilares neurobiológicos esenciales:

• La alimentación y el eje intestino-cerebro: El intestino y el cerebro están conectados directamente a través del sistema nervioso. Una dieta basada en comida real y libre de ultraprocesados reduce la neuroinflamación, lo que se traduce directamente en una mayor concentración en el aula y una mejor regulación del estado de ánimo.

• El ejercicio como fertilizante cerebral:  El movimiento es un catalizador cerebral. Al entrenar se liberan endorfinas y factores como el BDNF, que actúan promoviendo el bienestar, la memoria y el aprendizaje.

• El sueño, el gran olvidado: Durante el descanso, el cerebro limpia toxinas y consolida los conocimientos adquiridos. Sin un sueño reparador, el sistema colapsa. Además, es muy importante la higiene del sueño para respetar los ritmos circadianos. 

¿Cómo podemos implementarlo? La psicología de la conducta o corrientes filosóficas, como el estoicismo, nos enseñan que no debemos confiar todo a la fuerza de voluntad, sino al diseño del entorno. Existen algunos principios de esta corriente como la dicotomía del control, que puede ser de gran utilidad para los estudiantes. Se basa en enfocarse solo en lo que depende de ellos (su esfuerzo, estudio y actitud) y aceptar lo que no pueden controlar, entrenando así su resiliencia ante la frustración. 

No dependamos sólo de la fuerza de voluntad; diseñemos un entorno en casa y en las aulas que facilite tomar buenas decisiones. Si ayudamos a nuestro alumnado a mejorar solo un 1% cada día, el impacto en su futuro y en su salud mental será extraordinario. Los hábitos son el interés compuesto del crecimiento personal.